3 ข้อดีของการวิ่งและปั่นที่ส่งเสริมกัน

Categories จักรยาน

จะวิ่งหรือจะปั่นนะฮะ 2 อย่างนี้ไปด้วยกันได้แล้วดีทั้งคู่ครับ สวัสดีครับผมเจอกันในอีพีนี้ในคลิปนี้นะวันนี้จะมาคุยกันในเรื่องมุมของคนชอบออกกำลังกายนะไม่ว่าจะเป็นคนที่ชอบปั่นแล้วสนใจอยากจะวิ่ง หรือจะเป็นคนที่ชอบวิ่งแล้วสนใจหันมาปั่นจักรยานทั้งสองถังมีข้อดีอย่างไรที่ทำให้มันไปคู่กันได้แล้วส่งเสริมซึ่งกันและกันครับผม แต่ก่อนอื่นถ้าเกิดดูแล้วเนี่ยคลิปนี้ถ้าเกิดมีประโยชน์ก็ฝากกดไลค์ให้ด้วยนะครับแล้วถ้าใครที่อยากจะพบกับ Content ที่ดีแบบนี้อีกก็กด Subscribe กดกระดิ่งกันเอาไว้ในช่องทาง YouTube เพื่อจะได้ไม่พลาดเนื้อหาต่างๆที่จะตามมาในภายหลังจากนี้ครับ กิจกรรมยอดฮิตของที่ไลฟ์สไตล์คนที่ชอบออกกำลังกายยุคใหม่ที่อยากจะสุขภาพดีก็มักจะเลือกที่จะวิ่งอ่ะเนาะเพราะวิ่งเนี่ยถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุดใครๆก็ทำได้ใช้ต้นทุนในการเข้ามาร่วมน้อยมากมีรองเท้าคู่เดียวเราก็ออกวิ่งได้ ส่วนจักรยานนะเป็นกิจกรรมที่ทำให้ทุกคนกลับไปสู่อิสรภาพแห่งวัยเด็กอีก 1 ครั้งความสนุกที่โลดแล่นอยู่บน 2 ล้อกับยางคู่ใจที่ไปที่ต่างๆโต้ลมไปความเร็วสูงไปสนุกสนานได้เห็นเส้นทางต่างๆที่เปลี่ยนไป ไปได้ไกลกว่าแค่แรงของเราจะพาเดินไปถึงมันเป็นเสน่ห์ที่ทำให้จักรยานกลายเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่หลายๆคนติดใจงอมแงมเลยฮะ และนั่นเองที่ทำให้คนวิ่งเองพอได้มาสัมผัสกับจักรยานก็จะรู้สึกว่ามันก็สนุกดีนะส่วนคนที่ปั่นจักรยานพอหันไปวิ่งก็จะพบว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและไม่ต้องง้อใครไม่ต้องง้อของไม่ต้องคิดเยอะมากนะ วันนี้จะมาคุยกันว่าข้อดี 3 อย่างครับของจักรยานกับวิ่งที่ไปด้วยกันแล้วมันจะทำให้คุณสนุกและมีสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น

อันดับแรกและต้องคุยกันเรื่องของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสิ่งที่ต้องอธิบายเป็นอันดับแรกก็คือกิจกรรมทั้ง 2 อย่างเนี่ยเป็น endurance Sport เหมือนกันนะถ้าเป็นกีฬาที่ใช้ความอดทนเป็นกีฬาที่ใช้ความทนทานใช้พลังงานในช่วงของแอโรบิกเหมือนกันทั้งคู่ แต่สิ่งที่แตกต่างคือวิ่งจะมีแรงกระแทกที่ตัวเราเนี่ยส่งน้ำหนักลงไปที่กล้ามเนื้อขาต้องทำหน้าที่ในการหยุดตัวเราเพื่อจะถีบตัวส่งไปข้างหน้าต่ออีก 1 ครั้งนั่นทำให้งานของกล้ามเนื้อที่นักวิ่งใช้เนี่ยจะมีงานที่มากกว่านักปั่นจักรยาน ซึ่งจักรยานคือเครื่องมือกลไกลคือฟันเฟืองที่ช่วยทดแรงที่ทำให้เราสามารถเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้ดีและมีประสิทธิภาพต่องานมากกว่าดังนั้นเนี่ยวิ่งใช้พลังงานกล้ามเนื้อใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสูงกว่าดังนั้นพบว่านักปั่นที่หันมาเสริมนะครับผมโดยส่วนใหญ่แล้วจะสามารถมีความแข็งแรงมีความทนทานของกล้ามเนื้อที่มากกว่าซึ่งมันจะแปลให้เห็นผลเวลาที่เราต้องขี่หนักๆ เวลาที่เราจะต้องขี่จักรยานขึ้นเขามีโปรหลายๆคนนะพูดเลยว่าไปวิ่งบ้างช่วยให้ขึ้นเขาได้ดีขึ้นซึ่งมันสามารถอธิบายได้ด้วยวิธีทางวิทยาศาสตร์การกีฬาได้อย่างหนึ่ง ที่ไม่ต้องอิงทฤษฎีอะไรมากง่ายๆถ้าเราวิ่ง 1 ชั่วโมงนะครับผมเราเผาผลาญพลังงานเราต้องใช้ความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าจักรยานเยอะมาก พอเรามาขี่จักรยานที่มันช่วยทุ่นแรงเรามันก็เลยทำให้เราขี่ได้รู้สึกง่ายกว่าเดิมและสบายกว่าเดิมนั่นเองดังนั้นในเรื่องของความแข็งแรงที่เราจะได้จากการวิ่งรับรองว่าถ้านักปั่นหันไปวิ่งบ้างนะครับผมจะเป็นผลดีด้วยแน่ๆ

ในอันดับต่อไปก็จะเป็นเรื่องของผลดีที่นักวิ่งนี่แหละหันมาปั่นจักรยานแล้วคุณจะได้อะไร หลายๆครั้งครับผมที่ซ้อมวิ่งซ้อมทำเซตในการวิ่งแล้วร่างกายก็จะเหนื่อยล้าบอบช้ำจากการทำงานหนักของการวิ่งโซนสูงๆเพลสหนักๆแฮะ พอมันขี่จักรยานสิ่งที่คุณได้รับคืออะไรฮะคือความรู้สึกสบายผ่อนคลายมากขึ้นกล้ามเนื้อที่ทำการขยับตัวเวลาปั่นจักรยานแรง Impact หรือแรงกระแทกที่กล้ามเนื้อน้อยและต่ำนั้นเองนะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเราเนี่ยสามารถฟื้นตัวได้เร็วยิ่งขึ้นการขี่จักรยานเบา 1-2 ชั่วโมงนะครับผมที่ความเร็วได้น้อยส่วนต่างๆช่วยให้ร่างกายสามารถกำสิ่งตกค้างในกล้ามเนื้อของเสียในกล้ามเนื้อกรดแลคติกต่างๆได้ดียิ่งขึ้นมันช่วยให้การฟื้นตัวทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแค่เราจะนอนอยู่เฉยๆแล้วพักผ่อนนะอย่าลืม 2 อย่างอย่างที่บอกไปแล้วว่ามันคือกีฬา endurance คู่ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานหล้วหันไปวิ่งหรือคุณจะวิ่งและหันไปขี่จักรยานมันก็ยังช่วยพัฒนาหรือว่าช่วยเมนเทนช่วยคงความฟิตในเรื่องของระบบ endurance เอาไว้ได้ครับ

และนี่คือข้อดีในข้อที่ 3 จากทั้งคู่เป็นกิจกรรมเชิง endurance ทั้งคู่ใช้ความทนทานใช้ระบบแอโรบิคส่วนใหญ่แล้วเนี่ยเราจะต้องทำงานอยู่ในช่วงโซน 2 โซน 3 ด้วยกันทั้ง 2 ชนิดกีฬานะครับผมดังนั้นถ้าหากคุณวิ่งและปั่นจักรยานเป็นสัดส่วนที่เหมาะสมไม่ว่าคุณจะวิ่งเป็นหลักและปั่นจักรยานเสริม หรือคุณจะปั่นจักรยานเป็นหลักแล้วมาวิ่งเสริมมันจะช่วยให้คุณสามารถจัดตารางการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกอย่างนึงแนะการที่เปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายหรือการซ้อมเนี่ยจริงๆศัพท์ทางด้านโค้ชชิ่งวิทยาศาสตร์การกีฬาเรียกกลุ่มพวกนี้ว่า cross-training คือหันไปออกกำลังกายหันไปฝึกซ้อมด้วยกีฬาชนิดอื่นบ้างผลที่ได้ก็คือความเพลิดเพลิน การลดความเครียดในการฝึกซ้อมแม้แต่นักกีฬาระดับอาชีพเลยนะครับก็จะมีการจับคอร์สเทรนนิ่งสักเดือนละครั้งหนึ่งหรือสองครั้งแล้วแต่ช่วงของตารางการฝึกซ้อม โดยที่ผู้ฝึกสอนก็จะจัดให้ลองไปนะลองไปวิ่งเสริมดูนักวิ่งมาปั่นจักรยานเพื่อผ่อนคลายแล้วก็ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ recovery ร่างกายโดยที่ความสามารถทางด้าน endurance มันไม่ได้ลดถอยลงไปมากเท่ากับการนอนอยู่เฉยๆ ซึ่งทั้งนี้ทั้งนั้นและก็จะฝากในช่วงท้ายว่ามันก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณเนี่ยเป็นใครครับผม ถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่มีความซีเรียสจริงจังกับผลของการพัฒนาสมรรถภาพของร่างกายเล่นกีฬาเพื่อความเป็นเลิศ ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งเพื่อความเป็นนักปั่นเพื่อความเป็นเลิศหรือเป้าหมายทางด้านเชิงการกีฬาแนะนำว่าคุณควรจะปรึกษากับ Coach หรือผู้ฝึกสอนหรือถ้าคุณเป็นการทำด้วยกันโค้ชชิ่งตัวเองนะคะ คุณก็ควรที่จะวางตารางการ Cross Training การมาชิมลางอีกหนึ่งชนิดกีฬาให้เหมาะสมกับการปั่นของคุณเพราะว่าไม่ว่าจะเป็นปั่นแล้วมาวิ่งหรือวิ่งแล้วไปปั่นถ้าหากว่าจัดตารางไม่ดีมันสามารถทำให้ตัวกีฬาและกิจกรรมหลักของคุณเนี่ยแป็กเอาได้ง่ายๆเลยครับ แต่ถ้าหากว่าคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายเน้นการมาวิ่งเพื่อสุขภาพเน้นการมาวิ่งเพื่อออกกำลังกายเน้นการมาปั่นจักรยานเพื่อนันทนาการเพื่อการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี คุณสามารถจัดสรรการวิ่งและการปั่นใน 1 สัปดาห์ให้คุณได้รับผลประโยชน์ที่ดีด้วยกันทั้ง 2 อย่างนะฮะเอาง่ายๆผมยกตัวอย่างง่ายๆเลยครับถ้าเกิดคุณขี่จักรยานเนี่ยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยเราจะใช้เวลาการขี่จักรยานค่อนข้างเยอะ ไอ้ที่เยอะเนี่ยมันใช้เวลาในการขี่แล้วครับส่วนใหญ่กว่าที่เราจะเอาจักรยานไปในที่ที่ขี่กว่าจะเจอเพื่อนฝูงพี่น้องแม้แต่จะปั่นคนเดียวก็ตามแม้แต่องค์ทรงเครื่องก็เยอะเรื่องมากกว่าบางทีการแค่เอารองเท้าวิ่งเปลี่ยนเสื้อผ้าเล็กๆน้อยๆแล้วออกไปวิ่ง 30-45 นาทีในวันที่คุณมีเวลาน้อยมันสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและสามารถช่วยคงและรักษาความฟิตในเรื่องของแอโรบิกได้ดีขึ้น

ในทางกลับกันถ้าเกิดคุณเป็นนักวิ่งที่ซีเรียสเรื่องการวิ่งแล้วคุณหันมาปั่นจักรยานบ้างสิ่งที่คุณจะได้รับคือความสบายความสนุกสนานเพราะว่าอย่าลืมว่าจักรยานมันมีความเป็นของเล่นอยู่ด้วยในตัวเองและแน่นอนครับว่ามันเป็นกีฬามันเป็นการออกกำลังกายแต่ว่าในสังคมของคนปั่นจักรยานในเราปฏิเสธไม่ได้นะจักรยานมั้งเหมือนเหมือนเป็นของเล่นของคนที่โตแล้ว เรามาเติมเต็มความฝันในช่วงวัยเด็กที่เราไม่สามารถจะขี่จักรยานเที่ยวแบบนี้ได้และเราก็มาขี่จักรยานเที่ยวผ่อนคลายได้ออกไปเห็นสิ่งต่างๆในโลกกว้างมากขึ้นซึ่งก็ขอสรุปตรงนี้เลยนะว่า 3 ข้อนี้เป็นเครื่องยืนยันหาว่าถ้าเกิดคุณชอบออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้วคุณสนใจอยากจะปั่นจักรยานมาเลยครับผมหาจักรยานยานคู่ใจสักลำนึงที่เหมาะสมกับตัวคุณเอกแล้วออกไปปั่นให้สนุกสนาน แบ่งเวลามาปั่นจักรยานบ้างเปลี่ยนสีสันเปลี่ยนกลิ่นเปลี่ยนรสชาติแล้วถ้าคุณเป็นนักปั่นนะครับผมพี่ไม่ว่าจะมีเวลาน้อยหรือว่าอยากจะหาช่วงเวลาที่ฝึกซ้อมพัฒนาตัวเองอย่างเงียบๆไม่ต้องยุ่งกับใครไม่ต้องง้อใครผ่อนคลายเท้าวิ่งสบายๆนักปั่นที่หันมาวิ่งหลายๆคนประสบความสำเร็จดีนะฮะ และสุดท้ายถ้าเกิดกูจะต่อยอดไปที่ทวิกีฬาหรือไปกีฬาอันนั้นก็เป็นอีกเรื่องนึงเพราะว่าเมื่อเอา 2 อย่างรวมกันปุ๊บมันก็มีเอกลักษณ์มีคุณสมบัติเฉพาะตัวของมันซึ่งก็ต้องไปว่ากันนะเรื่อง Detail ตรงนี้ฮะ

สุดท้ายนี้ก็ขอขอบคุณ ปลอกแขนกันแดดที่เหมาะทั้งสำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยานจากทาง Xwingbike.com ด้วยครับ